Упражнения для уменьшения желудка (пошаговая инструкция)

 
упражнения для уменьшения желудка

Вопросом уменьшения желудка задаются многие женщины. Ведь сидение на диетах рано или поздно заканчивается, а аппетит и вкусная еда находятся всегда рядом. Поэтому многие боятся сорваться и податься искушению вкусно-пахнущим блюдам, и накушаться до отвала. И тогда все достигнутые результаты, в скором времени, будут становиться менее заметными, пока совсем не исчезнут. А если бы похудевшая, или желавшая сбросить лишние килограммы женщина, имела маленький желудок, то насыщение она получала бы от минимального количества еды. В связи с этим, интерес к упражнениям для уменьшения желудка растет с каждым годом. Ведь в любом возрасте хочется оставаться стройной и красивой.
 

Читайте также:  Какие брекеты лучше

Причины, которые способствуют растяжению желудка

 
1) Постоянное употребление большого количества еды, другими словами – переедание.

2) Длительные пропуски приема пищи. Не получив положенный обед, к ужину желудок потребует неимоверный объем порции.

3) Поглощение еды всякий раз, когда не ощущается чувство голода.

Основные правила выполнения упражнений

 
упражнения для уменьшения желудка

Прежде чем приступить к самим упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые повысят эффективность занятий и помогут добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

1) Не стоит начинать делать упражнения сразу после еды. Во-первых, это тяжело будет делать, а во-вторых, такое халатное отношение к себе может спровоцировать тошноту и чувство изжоги.

2) Заниматься следует с желанием. Именно оно помогает всему телу сконцентрироваться на происходящем и получить задуманное.

3) Сама тренировка должна базироваться на системе возрастания. Это значит, что сначала идут простые упражнения, а затем сложные.
 

4) Людям, имеющим некоторые проблемы с позвоночником, сначала лучше проконсультироваться с врачом.

5) Только регулярное выполнение является залогом успеха.

6) Так как многие упражнения чем-то напоминают асаны из йоги, то и здесь действует принцип “очищения от всяких мыслей”. Во время занятий не надо обдумывать все предстоящие дела и насущные проблемы, голова должна быть полностью пустой, а мысли направленные на то, что в данный момент происходит с телом.

Выполняя все эти советы, упражнения для уменьшения желудка в скором времени начнут действовать.

упражнения для уменьшения желудка

Комплекс упражнений

 
Весь комплекс состоит из шести упражнений, выполнять которые нужно в удобной одежде, при этом, не занимая слишком много пространства.

1) Первое упражнение выполняется стоя. Суть его заключается в том, что нужно сделать до боли глубокий вдох, и при выдохе сильно втянуть живот. Досчитать до десяти и снова вдох. И так повторить 30 раз.

2) Для следующего упражнения надо принять положение лежа. Занимаемая поверхность должна быть твердой, чтобы можно было хорошенько прижать к ней поясницу. Бедра располагаются на одной линии, при этом стопы ног находятся параллельно друг другу. Делается замедленный вдох, и верхняя часть живота уходит, словно под ребра. Получается, что весь воздух наполняет грудную клетку. При выдохе живот остается напряженным. Тоже самое делается еще раз 10.

3) Не меняя положения, делается глубокий вдох и опустошающий выдох, при котором вся брюшная полость образует собой углубление, похожее на чашку. Затем, держа руки за головой, делается небольшой наклон и замирание. В таком состояние необходимо посчитать до 8-ми, и повторить все сначала раз 7-10.
 

4) Четвертое упражнение начинается с принятия позы, как будто человек собирается отжиматься. Весь упор делается на носки и на руки, последние располагаются под плечами. Тело выглядит как натянутая струна. Медленно воздух вдыхается и выдыхается 15 раз. Затем столько же раз вдохи и выдохи делаются резкими рывками, при этом живот сильно втягивается. После всего этого тело принимает положение высокого мостика, и находиться в нем около двух минут.

5) Не меняя первоначальной позы отжимания, в 10 подходов совершаются резкие и сильные два вдоха и два выдоха. Затем все внутренние органы брюшной полости словно вжимаются внутрь и хорошенько прижимаются к позвоночнику. Наступает полный, очищающий выдох и дыхание на несколько секунд задерживается. Далее правая нога своим коленом словно пытается дотронуться до левого плеча, снова задерживается дыхание и считается до 8. Меняется нога и все повторяется. Таких подходов нужно сделать 5 раз.

6) Завершающее упражнение базируется на дыхании, которое знакомо многим женщинам со времен схваток. Для этого нужно удобно сесть на пол, ноги подтянуть к себе, колени раздвинуть. Спина должна быть очень прямой. Живот втягивается внутрь, а дыхание становится многоступенчатым. Сначала три быстрых вдоха, затем три резких выдоха. И так до 20 раз.

Все вышеописанные упражнения должны выполняться с полной отдачей, чувствуя каждую клеточку организма. И интересное видео с еще одним вариантом упражнений для уменьшения объема желудка.
 

Июн 17, 2015 @ 13:58
 

Если копируете контент, не забывайте ссылаться на источник: http://first-woman.ru