Как уменьшить аппетит-10 способов

как уменьшить аппетит

как уменьшить аппетит

Тяга к сладким и калорийным продуктам иногда сводит к минимуму все попытки сбросить лишний вес. Срывы во время строгих диет приводят к тому, что человек набирает еще больше веса, чем до начала диеты. Уменьшить аппетит и тягу к сладким десертам и калорийным блюдам помогут некоторые советы, которые дают диетологи.

Увеличьте физические нагрузки. Спорт помогает избавиться от чувства голода. Это касается не обычных пеших прогулок, а интенсивных занятий в спортивном зале в течение минимум тридцати минут. Комплекс упражнений должен быть разнообразным: чем больше мышц вы задействуете, тем лучше. Фитнес можно дополнить пробежками на свежем воздухе.

Читайте также:  Как выбрать туфли

Пейте зеленый чай. Доказано, что три чашки зеленого чая в день помогают снизить аппетит на целых 60 процентов! Зеленый чай замедляет всасывание жиров, дает чувство насыщения, регулирует уровень глюкозы. Полифенолы, содержащиеся в одном стакане чая, помогают сжечь до 80 калорий.

Пополните запасы хрома в организме. Недостаток хрома часто вызывает аппетит, поскольку хром необходим для усвоения глюкозы. Если инсулина не хватает, уровень глюкозы падает, человек испытывает сильное чувство голода. Суточная норма хрома должна быть не меньше 50 мг. Источниками этого элемента являются томаты, зеленый лук, перловка, печень и пивные дрожжи.


Делайте дыхательную гимнастику. Специальные упражнения позволят снизить аппетит. Сначала нужно сделать несколько приседаний, потом встать перед открытым окном, поднять руки над головой, сделать десять глубоких вдохов. Это помогает успокоить нервы и продержаться без еды минимум один час.

Обманите аппетит. Если сильно хочется перекусить, пососите леденец, съешьте маленький кусочек горького шоколада. На какое-то время этот прием поможет нейтрализовать чувство голода. Перебить аппетит маленькой порцией десерта действительно можно.

Воспользуйтесь акупунктурой. Простые приемы позволяют избавиться от чувства голода. Выберите точку, расположенную между носом и губой, массируйте ее средним пальцем на протяжении двух минут круговыми движениями.

Вдыхайте сытные ароматы. Запах ванили, цитрусовых, корицы, розы, банана, зеленого яблока или мяты создают иллюзию насыщения. Чтобы этот способ подействовал, носите носовой платок, пропитанный одним из этих ароматов. Очень хорошо помогает снизить аппетит запах кофейных зерен.

Пейте травяные отвары. Если аппетит разыгрывается поздно вечером, от желания перекусить помогут избавиться растительные отвары. На одну столовую ложку мяты или петрушки возьмите 200 миллилитров кипятка. Также утоляют голод напитки из чернослива и кураги. 150 граммов сухофруктов нужно отварить в одном литре воды.

Ешьте натуральную пищу. Отдавайте предпочтение необработанной пище. Шлифованные продукты только усиливают аппетит. Изучая этикетки, покупайте продукты с минимальным содержанием Е-добавок. Усилитель вкуса вызывает жажду и повышает аппетит.

Уделяйте внимание завтракам. Плотный завтрак убережет вас от перекусов на протяжении всего дня. Между шестью и десятью часами утра активируется обмен веществ, поэтому завтрак должен быть калорийным. Делайте упор на белковую пищу, к примеру, яйца, а также на сложные углеводы. К ним относятся крупы и цельнозерновой хлеб.

копирование текстов с http://first-woman.ru

Предлагаем понаблюдать в видео за одним любопытным экспериментом.
«Как уменьшить аппетит — один продукт»