Как питаться, чтобы быть стройной. Или, откуда растут ноги лишнего веса

как питаться чтобы быть стройной

Красота начинается изнутри — с правильного питания и понимания того, что мы едим, как мы едим, и для чего мы это едим. В мире существует множество диет и систем питания. Проблема в том, что любая диета подбирается строго индивидуально. И если она помогла кому-то, то не факт, что поможет и вам. Кроме того, любая диета даёт временный эффект. Как только вы сходите с неё, вес возвращается снова к вам. Совсем другое дело — правильное рациональное питание, соблюдение основных правил которого должно соблюдаться всю жизнь и войти в привычку. Правильное питание — это образ жизни. Рассмотрим несколько правил этого образа жизни и постараемся узнать причины, по которым мы набираем вес.

Известно, что человеческий организм живёт по законам термодинамики. Поступающая в организм энергия, выделяемая при переваривании еды, должна быть равна энергетическим затратам. Если мы тратим меньше энергии, чем получаем — она накапливается в виде жировой ткани. Кроме того, пища должна быть сбалансирована по количеству белков, жиров и углеводов, это должно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. Таким образом, пища должна быть максимально разнообразной, и её калорийность должна соответствовать вашей физической нагрузке.

Читайте также:  Карбокситерапия. Достоинства и показания

Считается, что проблема полных людей в том, что они постоянно испытывают чувство голода и многие системы питания нацелены на то, чтобы его утолить. На самом деле, человек просто хочет ощутить вкус, даже если он не голоден. В этих случаях говорят не «я голоден», а «я хочу чего-нибудь вкусненького». Полные люди чаще всего не голодны, им просто хочется вкусненького. Подумайте, почему вам хочется побаловать себя едой? Может быть вам просто скучно и не хватает ярких ощущений? Наши ощущения — это по-сути сигналы мозгу, которые тот получает от раздражения рецепторов. Если ощущения вам приятны, вырабатываются гормоны радости — эндорфины. Грубо говоря, у нас есть зависимость от эндорфинов. Нам нужно получать их постоянно, испытывая какие-либо чувства, эмоции, которые приносят нам удовольствие. Самый легкий способ получить удовольствие — заглянуть в холодильник и найти там что-нибудь съедобное. Пересмотрите свои привычки и постарайтесь найти другие способы получения ярких ощущений и удовольствия.

Психологи давно подметили, что полнота — признак не только доброты душевной, но и обидчивости человека. Затаивая обиду, человек хочет защититься от враждебного окружающего мира. Он подсознательно возводит стену между собой и людьми, которые могут обидеть или ранить. Стремясь защитить себя, человек обрастает жиром. Хотите похудеть? Научитесь прощать.

Читайте также:  Уход за кожей во время беременности

Чтобы похудеть — ешь! Не отказывайте себе в удовольствии, но уменьшите объём порции. Во время еды сосредоточьтесь только на принятии пиши. Выключите телевизор, уберите подальше любимую книгу, журнал газету. Постарайтесь распробовать каждый кусочек, смаковать его, наслаждаться вкусом. Так вы убиваете двух зайцев — во-первых получаете необходимую дозу эндорфинов, во-вторых тщательно пережёвываете пищу, она лучше усваивается и насыщение приходит быстрее. После такой трапезы вам не захочется чего-нибудь вкусненького.

Старайтесь принимать пищу небольшими порциями, но делать это часто. Если вы едите редко, но много, то организм будет делать запасы в виде жировых отложений. Не забывайте радовать и поощрять себя десертами, но тоже в умеренных количествах.

Ешьте после шести. И после семи. И после восьми. Главное — не принимать пищу за два-три часа до сна. Уходя спать вы не должны испытывать ни чувство голода, ни тяжесть в желудке.

Если вы поняли, что хотите питаться правильно, узнавайте основные принципы такого питания. Советуем также ознакомиться с принципами раздельного питания.


условия копирования контента с first-woman.ru