Фитбол для беременных и видео с упражнениями

фитбол для беременных
Беременность это не болезнь. Это состояние, когда женщина должна больше о себе заботиться. Это вовсе не означат, что ей противопоказаны физические нагрузки, занятия спортом. Просто качество нагрузок и вид спорта должны соответствовать ситуации и состоянию женщины.

Прежде чем начинать занятия, особенно если вы решили сделать это на поздних сроках, вам нужна консультация врача. Положение плода и его состояние могут стать препятствием для занятий. В качестве полезного спорта врачи предлагают занятия с фитболом. Фитбол – это большой резиновый мяч. Его поверхность может быть ровной или с бугорками. Такие мячи обладают массажным эффектом.

Для большего удобства есть мячи с ручками. Выбирая для себя мяч имейте в виду, что он должен пружинить. Слишком перекачанный мяч просто лопнет, не выдержав вашего веса, плохо накачанный мяч не даст того результата, который вы ожидаете. Размер мяча также играет большое значение. Он зависит от вашего роста. В положении сидя угол ноги, согнутой в колене не должен быть больше 300.


Чем же полезны занятия с фитболом? Они расслабляют мышцы и укрепляют их, способны облегчить боль во время схваток. Доказано, что женщины, занимающиеся во время беременности с фитболом, легче переносят схватки, быстрее рожают и процент осложнений в два раза ниже, чем у тех, кто не занимался этим спортом. Кроме этого, занятия помогают восстановить дыхание. Количество кислорода, поступающего к плоду также увеличивается, поэтому такие занятия полезны не только маме, но и малышу.

Разные позы на мяче предназначены для разных групп мышц. Так положение сидя на мяче укрепляет мышцы таза, а если вы станете на колени, а грудь положите на мяч, то расслабите мышцы спины и снимете болевые ощущения. Специальные упражнения помогут вам укрепить мышцы там, где это необходимо.

Упражнение на укрепление мышц таза: сядьте на мяч и обопритесь об него руками. Вращайте бедрами по, и против часовой стрелки. Сидя на мяче, ноги вытянуты в стороны. Руками пытаетесь дотянуться до носков.
Сидя на мяче, сжимаете его бедрами 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для спины. Лягте спиной на мяч, ногами упритесь в пол. Делайте круговые движения бедрами. Стоя на коленях обхватить руками мяч, опереться об него грудью, покачиваться вперед – назад.
Если вы чувствуете усталость, упражнения лучше прекратить.

И видео о фитболе для беременных, сделано врачом, экспертом по фитнесу.

Читайте также:  Уверенность в себе у ребенка