Читинг диета или «диета обманщика»
Название этой диеты происходит от английского слова «cheating»-обман, и разработана она американским диетологом Полом Ривасом. Он заметил, что со временем его пациенты начинают обманывать диетолога и перестают строго придерживаться диеты. Для таких «обманщиков» он и разработал данную диету.
Суть ее проста: в рабочие дни вы диету соблюдаете, едите только диетические продукты, а в выходные разрешаете себе есть и пить все, что хочется. С понедельника вновь начинаете соблюдать диету. Таким образом, вы как бы обманываете и свой организм. Ведь ограничение калорийности пищи ведет к быстрой потере веса только на начальном этапе, а через какое-то время стрелка на весах вдруг замирает, и вес дальше не снижается (так называемыq эффект «плато»). И вот эта диета как раз подхлестывает метаболизм, организм перестает экономить жировые запасы, и вес опять начинает уходить. Такой режим питания не исключает физические нагрузки, также дополнительно необходим прием натуральных биодобавок для похудения.
Главные правила Читинга
В будние дни старайтесь придерживаться диетического питания, минимум углеводов, больше морепродуктов, постного мяса и овощей. Ограничьте хлеб, употребляйте углеводы только в обед, а завтракайте и ужинайте мясными или рыбными блюдами и овощами.
Итак, правила диеты
• Порция белков (мясо, рыба, творог) должна умещаться в ладонях.
• Объем углеводов (хлеб и другие злаки) не должен превышать размер мячика для тенниса.
• Овощи можно съедать до 500г.
• Фрукты или ягоды – не более 100г в день.
• Орехи – не более горсти в день, около 30г, растительное масло – одна ст.ложка.
На завтрак в рабочие дни можно употреблять яйца, творог, гречку, также фрукты и ягоды. Пейте воду и несладкие напитки.
В обед половину рациона должны составлять свежие овощи, одну четверть – белковые блюда, вторую четверть – углеводы.
Ужин состоит из белковой пищи с овощами.
В выходные побалуйте себя любимыми продуктами, разрешается хлеб, сыр, мясо, пицца, вино, шоколад, булочки с корицей, мороженое, масло.
Конечно же, старайтесь не переборщить. Ведь не станет шоколад вкуснее от того, что вы съедите не пару кусочков, а целую плитку. Просто постарайтесь насладиться той едой, по которой соскучились.
Дополнительно рекомендуется принимать натуральные биодобавки для сжигания жира: L-тирозин, Yerba Mate, 5HTP, экстракт зеленого чая, Mucana Pruriens.
Положительные и отрицательные стороны читинга
Плюсы
• Нет необходимости считать калории.
• Практически не бывает срывов, вернее они всегда запланированы, поэтому угрызения совести вас не мучают.
• Можно придерживаться диеты долгое время.
• Сочетается с любой физической активностью.
• Обеспечивает разнообразное и полноценное питание натуральными продуктами.
Минусы
• По калорийности подойдет не всем: худышкам покажется слишком калорийной, а для спортсменов недостаточно сытной.
• Использование вместо сахара искусственных подсластителей не слишком полезно, разумнее вообще отказаться от сладкого.
• В выходные все-таки не стоит терять голову и не следует запихивать в себя еду в огромных количествах.
Болит спина в пояснице
ЛУЧШИЙ КРЕМ ДЛЯ РУК
ЗДОРОВАЯ СПИНА. Упражнение для поясницы
ГОЛУБАЯ ГЛИНА. Маска для лица
Запах пота? Нет проблем!
О такой диете впервые слышу, но она как раз для меня. Очень полезно было узнать количество моей порции за один приём — это моя горсть, в которую поместится нужное количество еды и не больше.