Читинг диета

Читинг диета или «диета обманщика»

Название этой диеты происходит от английского слова «cheating»-обман, и разработана она американским диетологом Полом Ривасом. Он заметил, что со временем его пациенты начинают обманывать диетолога и перестают строго придерживаться диеты. Для таких «обманщиков» он и разработал данную диету.

Суть ее проста: в рабочие дни вы диету соблюдаете, едите только диетические продукты, а в выходные разрешаете себе есть и пить все, что хочется. С понедельника вновь начинаете соблюдать диету. Таким образом, вы как бы обманываете и свой организм. Ведь ограничение калорийности пищи ведет к быстрой потере веса только на начальном этапе, а через какое-то время стрелка на весах вдруг замирает, и вес дальше не снижается (так называемыq эффект «плато»). И вот эта диета как раз подхлестывает метаболизм, организм перестает экономить жировые запасы, и вес опять начинает уходить. Такой режим питания не исключает физические нагрузки, также дополнительно необходим прием натуральных биодобавок для похудения.

Главные правила Читинга

В будние дни старайтесь придерживаться диетического питания, минимум углеводов, больше морепродуктов, постного мяса и овощей. Ограничьте хлеб, употребляйте углеводы только в обед, а завтракайте и ужинайте мясными или рыбными блюдами и овощами.

Итак, правила диеты

• Порция белков (мясо, рыба, творог) должна умещаться в ладонях.

• Объем углеводов (хлеб и другие злаки) не должен превышать размер мячика для тенниса.

• Овощи можно съедать до 500г.

• Фрукты или ягоды – не более 100г в день.

• Орехи – не более горсти в день, около 30г, растительное масло – одна ст.ложка.


На завтрак в рабочие дни можно употреблять яйца, творог, гречку, также фрукты и ягоды. Пейте воду и несладкие напитки.

В обед половину рациона должны составлять свежие овощи, одну четверть – белковые блюда, вторую четверть – углеводы.

Ужин состоит из белковой пищи с овощами.

В выходные побалуйте себя любимыми продуктами, разрешается хлеб, сыр, мясо, пицца, вино, шоколад, булочки с корицей, мороженое, масло.

Конечно же, старайтесь не переборщить. Ведь не станет шоколад вкуснее от того, что вы съедите не пару кусочков, а целую плитку. Просто постарайтесь насладиться той едой, по которой соскучились.

Дополнительно рекомендуется принимать натуральные биодобавки для сжигания жира: L-тирозин, Yerba Mate, 5HTP, экстракт зеленого чая, Mucana Pruriens.

Положительные и отрицательные стороны читинга

Плюсы

• Нет необходимости считать калории.

• Практически не бывает срывов, вернее они всегда запланированы, поэтому угрызения совести вас не мучают.

• Можно придерживаться диеты долгое время.

• Сочетается с любой физической активностью.

• Обеспечивает разнообразное и полноценное питание натуральными продуктами.

Минусы

• По калорийности подойдет не всем: худышкам покажется слишком калорийной, а для спортсменов недостаточно сытной.

• Использование вместо сахара искусственных подсластителей не слишком полезно, разумнее вообще отказаться от сладкого.

• В выходные все-таки не стоит терять голову и не следует запихивать в себя еду в огромных количествах.