Азбука витаминов

Продолжение нашего обзора витаминов.
Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма.
Многие болезни появляются именно из-за их недостатка. Главное — точно знать,
какой витамин нужен именно вам, потому что у каждого из них своя задача.

Витамин В

ВИТАМИН В, или ниацин, может образовываться в печени из аминокислоты
триптофана.
Причины дефицита витамина В:
— воспалительные процессы кишечника,
— злоупотребление алкоголем,
— недостаточное поступление белковых продуктов, содержащих триптофан.
Дефицит витамина В приводит к:
— состоянию страха,
— диарее, метеоризму,
— галлюцинациям,
— трещинам на губах,
— покраснению, шелушению участков кожи под действием света.
Советуем приготовить суп из гороха, лапшу с лисичками в сметанном соусе или
капустную запеканку.

Читайте также:  Эффект мокрых волос своими руками

Достаточное количество витаминов, употребляемое с пищей или реализованное через приём витаминных препаратов улучшает обмен веществ, что приводит к улучшению общего состояния и внешнего вида человека. А недостаток витаминов может повлиять не только на самочувствие, но даже на рост и внешний вид волос. Волосы могут стать тусклыми, ломкими, с секущимися концами. В этом случае нужно после консультации со специалистом незамедлительно начинать приём витаминных препаратов. А пока мы подскажем, где можно натуральные волосы на заколках, купить. Ведь оздоровление волос процесс небыстрый, а хорошо выглядеть хочется всегда.

Витамин В1

ВИТАМИН В1 вырабатывается в организме мало, около 30 мг. Этого недостаточно
для суточной потребности.
Причины дефицита витамина В1:
— злоупотребление алкоголем,
— высокая потребность в витаминах при стрессах, лихорадке, росте,
— прием лекарств и гормональных котрацептивов.
Дефицит витамина В1 приводит к:
— нарушению чувствительности конечностей,
— нарушению равновесия,
— бессоннице,
— сердечной недостаточности,
— плохому заживлению ран,
— сокращению выработки антител при инфекциях,
— отсутствию аппетита, запору.
Советуем приготовить лапшу из муки грубого помола с томатным соусом, а в
качестве десерта — мюсли с фруктами.


Витамин В2

ЭТОТ витамин играет важную роль в образовании энзимов в углеводном, жировом
и белковом обмене веществ.
Причины дефицита витамина В2:
— подростковый возраст, беременность и период лактации,
— нарушения желудочно-кишечного тракта,
— лекарства, успокоительные средства, антибиотики,
— злоупотребление алкоголем,
— хронические заболевания.
Дефицит витамина В2 приводит к:
— дерматиту,
— трещинам в углах рта и губ,
— воспалению глаз, светочувствительности,
— анемии,
— депрессии,
— склонности к глаукоме.
Советуем приготовить блины из муки грубого помола с начинкой из овечьего
сыра и шпината или рисовый салат с овощами.

Витамин В6

В6 НА САМОМ деле представляет группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и
пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно.
Причины дефицита витамина В6:
— злоупотребление алкоголем и кофе,
— потребление белка в большом объеме,
— курение,
— оральные контрацептивы,
— астма, сердечно-сосудистые заболевания, диабет,
— воспаление кишечника, диарея.
Дефицит витамина В6 приводит к:
— анемии,
— камням в почках,
— астме,
— диабету,
— эпилепсии,
— гиперактивности,
— предменструальному синдрому.
Советуем приготовить салат из китайской капусты с помидорами или цветную
капусту с паприкой.

Продукты — поставщики витамина В:
— мясо,
— морская рыба,
— лосось,
— грибы, орехи,
— капуста, злаки,
— бобовые.
Продукты — поставщики витамина В1:
— свинина,
— птица,
— хлеб из муки грубого помола,
— бобовые,
— зародыши пшеницы.
Продукты — поставщики витамина В2:
— молоко,
— сыр,
— мясо, птица,
— рыба,
— злаки,
— дрожжи.
Продукты — поставщики витамина В6:
— рыба,
— мясо,
— картофель,
— соя, яблоки,
— брюссельская капуста.
условия копирования контента с first-woman.ru